Hvad Er Den Bedste Puls?

En optimal puls sikrer at dit hjerte pumper blod gennem dine blodårer på den bedste måde.

Dette sikrer at din krop er i balance, og har de rette midler til at hunde dig sund og rask.

Hvis du er tvivl om hvorvidt din puls er optimal, kan du få svar på det i netop dette indlæg.

Vi guider dig til hvordan du finder din optimale hvilepuls, samt maxpuls hvis du dyrker motion.

Hvad er egentlig den optimale puls?

Den optimale puls er ikke ens for alle, og er faktisk også forskellig afhængig af hvilket køn man har.

Hvad er den bedste hvilepuls?

Den optimale hvilepuls er ifølge netdoktor 60 for mænd og 70 for kvinder.

Det er meget vigtigt at din puls ligger på omkring dette tal, da en for hurtig eller for langsom puls kan have konsekvenser for dit helbred.

Hvis du frygter at din hvilepuls er for høj eller for lav, kan du med fordel anskaffe dig en blodtryksmåler eller sågar bruge en af de smarte apps til at måle din puls.

Hvis tallet er for højt eller for lavt bør du underrette din læge, og få det udredt hurtigst muligt.

Hvad er den optimale maxpuls?

De fleste personer har en forskellig maxpuls, og det skyldes noget så simpelt som alder samt ens fysiske form.

For personer der er i topform har ofte en evne til at yde mere, og kan også yde i lang tid uden at nå deres maxpuls.

Generelt set findes der en formel som udregner den normale maxpuls for en person afhængigt af alderen.

Der findes forskellige versioner af denne regel, nogle siger blot at det hedder 220 minus din alder, og dette er også en fin metode at bruge.

Dog bruges der oftest en matematisk formel som hedder:

206 - 0.7 x din allder = max puls

Det vil altså sige at hvis du er 30 år ser formlen sådan ud:

206 - 21 = 185

Du kan som sagt komme ud for at din maxpuls enten er lavere eller højere end dette tal.

Ofte vil din maxpuls kunne opnås meget hurtigt hvis du ikke er i form, da din krop ikke er vant til at yde på så kraftigt et niveau.

Professionelle sportsudøvere er i større grad i stand til at kontrollere deres puls, og faktisk have en meget lav puls i forhold til den fysiske aktivitet de udøver.

Ved hjælp af gentagne konditionstræning kan du hurtigt se en ændring i din puls, og i den tid det tager at opnå din maxpuls.

Hvis du forsøger at forbrænde fedt er det optimalt at træne så længe som muligt under din maxpuls, da det er her kroppen virkelig forbrænder fedtet.

For at finde din maxpuls kan du fx bruge en pulsmåler, eller et løbebånd med indbygget pulsmåler og løbe med stigende intensitet.

Derefter måler du din puls og fortsætter med at løbe intervaller under max intensitet, og ser om tallene passer sammen.

Hvis de gør er det er godt billede på hvad din maxpuls er, og du kan nu bruge den til at optimere din træning.

Tak til Mondokaos

Tak til Mondokaos for deres støtte til dette indlæg. På deres webshop finder du utrolig flot vintage tøj som fx flotte Retro kjoler.